El entrenamiento de la fuerza en la mujer – parte 3

En el artículo anterior, exploramos la diferencia entre las fibras musculares masculinas y femeninas, una distinción que, al menos en parte, explica por qué las mujeres que entrenan con pesas no pueden alcanzar un aumento excesivo de la masa muscular.

Sin embargo, la diferencia más evidente, que se encuentra en la base de los mecanismos que regulan la adaptación al entrenamiento en hombres y mujeres, es de carácter hormonal, especialmente vinculada al testosterona.

Tanto hombres como mujeres producen este hormona en condiciones de reposo, pero la concentración de testosterona en el organismo femenino es de 10 a 20 veces inferior a la de los hombres. En las mujeres, gran parte de esta hormona se secreta a través de las glándulas suprarrenales y, en menor grado, de los ovarios.

¿Cuál es el comportamiento del cuerpo femenino?

Algunas mujeres, de manera natural, presentan una concentración más elevada de testosterona y, por ende, obtienen ventajas en el entrenamiento de fuerza en comparación con otras mujeres. Sus niveles se sitúan igualmente entre 10 y 20 veces inferiores a los de los hombres, pero se pueden observar ligeros incrementos provocados por el estrés del ejercicio, así como pequeños aumentos durante los ciclos de entrenamiento.

Se ha observado que en las mujeres, la modificación de los músculos, huesos y tejidos conectivos está más relacionada con la producción de la hormona del crecimiento (GH), así como sus variantes o agregados, por parte de la hipófisis, y de los factores de crecimiento.

También se ha registrado que, en condiciones de reposo, la concentración de hormona del crecimiento bioactiva (medida a través de un análisis biológico) es más alta en mujeres en comparación con hombres, y que las modificaciones inducidas por el entrenamiento de fuerza se producen de forma diferente.
De hecho, el nivel normal de hormona del crecimiento en mujeres supera al de los hombres.

¿Por qué algunas mujeres ven un aumento de masa magra más fácilmente?

Los incrementos superiores a la media en masa magra y en las circunferencias observados en algunas mujeres pueden ser atribuidos a diversos factores:

• Niveles de testosterona, GH y otros hormonas en reposo, superiores a la media femenina
• Respuesta hormonal más efectiva ante el entrenamiento de fuerza
• Relación entre estrógenos y testosterona inferior a lo habitual
• Predisposición genética al desarrollo de masa muscular
• Capacidad de realizar entrenamientos de pesas a alta intensidad

Comparativa entre hombres y mujeres

En términos de diferencias de masa muscular, se estima que las mujeres poseen aproximadamente 2/3 de la masa muscular de los hombres, con una diferencia aún más marcada en la parte superior del cuerpo (alrededor de 1/2). Este hecho justifica casi en su totalidad (97%) por qué los hombres tienden a ser más fuertes.

Esto implica que si un hombre y una mujer tuvieran la misma cantidad de masa muscular, poco más que probablemente tendrían también similares niveles de fuerza.

Por consiguiente, es evidente que la mayoría de las diferencias y variaciones de rendimiento entre hombres y mujeres no se relacionan tanto con el género como con la diferencia en composición corporal.

Una mujer y un hombre que cuenten con una formación semejante y cantidades comparables de músculo y grasa obtendrán, por lo general, resultados semejantes.
Esto también dependerá del tipo e intensidad del entrenamiento; equipos como barres, discos, cinturones y rodilleras son herramientas imprescindibles.

¿Y qué papel juegan los estrógenos?
Lo descubriremos en el siguiente artículo.

Mantente atento.

Fuentes y bibliografía

Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza
Valdimi M. Zatsiorsky, William J. Kramer
Citación: Lundsgaard A-M y Kiens B (2014) Diferencias de género en el metabolismo de substratos musculares esqueléticos: mecanismos moleculares y sensibilidad a la insulina. Front. Endocrinol. 5:195. doi: 10.3389/fendo.2014.00195