¿Es recomendable hacer ejercicio durante la menstruación?

¿Es posible practicar deporte durante la menstruación? Esta es una de las preguntas más comunes que recibimos, y hoy quiero abordar este tema en detalle.

📍 Antes de adentrarnos en el tema, es importante señalar que no existe una respuesta única. En Internet, encontrarás opiniones que varían enormemente: desde las que promueven la actividad física hasta aquellas que desaconsejan cualquier tipo de ejercicio. Creo que las opiniones dependen en gran medida del estado de ánimo del autor al escribirlas😀.

Mi consejo es que escuches a tu cuerpo. Puedes optar por interrumpir completamente tu entrenamiento o, por el contrario, elegir ejercicios suaves que te ayuden a aliviar esos síntomas molestos.

Qué puedes hacer en los primeros 2 días:

– Evita ejercicios que involucren los músculos abdominales, como levantar pesas pesadas,

– evita actividades aeróbicas intensas y prolongadas,

– opta por estiramientos, yoga o pilates (en estos días, la elasticidad muscular aumenta, facilitando la realización de estos ejercicios).

En los días siguientes, incrementa gradualmente la carga de ejercicio. Es crucial mantenerse hidratada, ya que el organismo pierde una cantidad considerable de líquido durante este periodo.

Contraindicaciones

📣 Es fundamental tener en cuenta las contraindicaciones para el ejercicio físico durante la menstruación. Si experimentas alguno de los siguientes síntomas, debes suspender cualquier actividad física y permitir que tu cuerpo descanse unos días:

– dolores abdominales intensos,

– pérdidas menstruales abundantes,

– dolores de cabeza severos,

– dismenorrea,

– miomas uterinos, endometriosis,

– mareos, desmayos y debilidad general.

Y lo más importante: nunca te culpes ni te sientas mal por haber tenido que saltarte un entrenamiento.

En el día seis de tu ciclo, el metabolismo se acelera, la resistencia y el tono muscular aumentan, y la síntesis de proteínas se activa con más energía; así que podrás compensar fácilmente el tiempo perdido 😉.